Vi siete mai chiesti quale sia la correlazione tra dieta e insonnia? Per chi non riesce a dormire la notte ed è in cerca di una soluzione, potrebbe iniziare con il cambiare le proprie abitudini alimentari. Alcuni cibi stimolano la produzione di melatonina che favorisce il ciclo sonno-veglia. Mangiare a ore insolite o consumare pasti abbondanti, invece, sfasa il ritmo circadiano.
Gli alimenti che contengono magnesio, calcio e vitamina B facilitano il rilassamento del corpo. Questi minerali si trovano nella frutta secca, cereali integrali, piselli e fagioli, ma anche in erbe aromatiche come il tarassaco, il rosmarino e la menta.
Le verdure a foglia verde, legumi, latte e riso integrale, invece, contengono una sostanza chiamata triptofano che stimola la produzione di melanina. Anche gli Omega 3 svolgono un’azione fondamentale per il ritmo sonno-veglia: si trovano soprattutto nelle carni magre e nel pesce azzurro.
Quando si è ai fornelli, sarebbe poi una buona abitudine prediligere cotture semplici, come quelle ai ferri, al vapore o al cartoccio. Per cena, poi, bisognerebbe mangiare leggero e far passare almeno 2 ore prima di andare a dormire. Se avete un cane, approfittatene per fargli fare una passeggiata! Fare un po’ di movimento, al posto di sdraiarsi subito sul divano, vi aiuterà a dormire meglio.
Tutti coloro che non riescono a riposare bene durante la notte, dovrebbero limitare il consumo di insaccati, dolci o alimenti fritti, soprattutto a cena. Tenere lontane anche tutte quelle sostanze eccitanti come il caffè, il cioccolato o energy drink. Lo stesso discorso vale per le bevande alcoliche, responsabili di un sonno scostante che di certo non farà sentire riposati il giorno successivo.
Dormire è fondamentale per ricaricare il corpo e rigenerare l’organismo. Entrare nella fase più profonda del sonno, detta REM, contribuisce a sviluppare memoria e concentrazione. Al contrario, sfasare il ritmo circadiano contribuisce a sviluppare stress, spossatezza, preoccupazioni. Incide negativamente anche sul metabolismo, per cui il riposare poco e male talvolta coincider con l’aumento di peso corporeo.
Talvolta, l’insonnia è dettata da abitudini sbagliate, come quelle alimentari. Cambiare lo stile di vita potrebbe quindi fare la differenza su un aspetto così importante per la nostra vita: il riposo.
